Wissenswertes

Informationen aus unseren Fachgebieten

Bewegung im Alter – Wer rastet, der rostet.

Mehr Bewegung – mehr Gesundheit

Ihr Gewinn ist neben dem Spaß und der Freude auch ein mehr an Gesundheit

• Sturzrisiko wird minimiert
• Vorbeugung und Verbesserung der Osteoporose
• Stabiles Herz-Kreislaufsystem – Senkung des Blutdruckes
• Senkung des Blutzuckers (Alters-Diabetes)
• Psychisch ausgeglichener
• Bremst Alterungsprozesse im Gehirn
• Stabiles Immunsystem
• Vorbeugung gegen Arteriosklerose

Mehr Bewegung – mehr Muskeln – mehr (Stand-)Sicherheit!

Bewegungs- / Sportarten die im Alter geeignet sind:

• Psychomotorik für Senioren
• Gymnastik
• Fitnesstraining für Senioren
• Konditionstraining
• Aquagymnastik Vorsicht bei Herzkrankheiten!
• Tai Chi
• Qi Gong
• Seniorentanz
• Walking u. Nordic Walking
• Wandern
• Radfahren
• Ausgiebige Spaziergänge!!!!!

Wo werden diese Bewegungs- / Sportarten angeboten:

1. Krankenkassen
2. Sportvereine
3. Bayerischer Landessportverband · www.blsv-mfr.de · Telefon (0911) 538744
   Sportabzeichentag, Seniorengymnastik, Infos über Sportvereine
4. movere – psychomotorik und bewegung · www.movere-franken.de · Telefon (0911) 9803335

Psychomotorik – die besondere Bewegungsstunde – nicht nur Bewegung

sondern auch

• Motivation für Bewegung
• Spiel und Sport als Freude und sinnvolle Betätigung
• Gesundheitserhaltung bzw. -förderung
• Verbesserung der Bewegung sowie auch der Feinmotorik
• Förderung der Kreativität
• Förderung der Kommunikation und der Sprache
• Körpererfahrung und –wahrnehmung
• Förderung der kognitiven Leistungen
• Entspannungsfähigkeit
• Förderung von sozialen Kontakten

für jeden Menschen unabhängig seines Gesundheitszustandes!

Wenn Sie mehr tun wollen:

• Sport soll Spaß machen – die Seele turnt mit!
• Bewegen Sie sich gemeinsam:
  Verabreden Sie sich mit Freunden zu einer Wanderung /einem Tanzkurs.
  Nehmen Sie Gruppenangebote in speziellen Einrichtungen wahr.
• Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag:
  Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto, Abendspaziergang statt Fernsehen, Anziehen auf einen Bein (Stützmöglichkeiten sollten vorhanden sein).

Regeln, die Sie beim Sport im Alter beachten sollten

• Lassen Sie sich ärztlich untersuchen!!! – Legen Sie zusammen Sport-Möglichkeiten und Belastungsgrenzen fest.
• Fangen sie langsam an und steigern Sie die Belastung allmählich – Sie sollten nie völlig außer Atem kommen und Ihren Trainingspuls nicht überschreiten.
• Häufigkeit und Ausdauer bringen mehr als Intensität und Dauer
• Vermeiden Sie jegliche Überbelastung – nach dem Sport sollten Sie sich angenehm erschöpft fühlen.
• Gönnen sie sich nach der Belastung ausreichend Erholung.
• Schonen Sie sich bei Erkältungen, Krankheiten, Verletzungen, Umweltbelastungen (hohe Ozonwerte)
• Passen Sie Ihre Kleidung Klima und Umgebung an.
• Achten Sie auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Mehr Bewegung – mehr Lebensqualität!